jakie hantle

szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...

Ok to wezmę podciąganie, a na klatkę to 6 serii czy 5 wystarczy ? hmm to jakie ćwiczenia zmienić na hantle ? a na tył barków może być Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ?

[...] YT takze wiesz YT pompki z obnizaniem sie Ja no i będę jak ty wyglądać Ja bo chce żeby na mnie dziewczyny leciały Ja na twoje mięśnie pewnie lecą co nie Ja YT nom Ja to jakie mięśnie ty robiłeś Ja bo ja sie kompletniena tym nie znam a ty widze że jesteś w tym najlepszy YT to prawda YT na brzuch YT a6w YT abs YT pompki Ja a na inne YT [...]

[...] naprawde swietnie - zostawie je. Do tego drazek i wlasnie wioslo hantla - na okres lajtowych treningow. Na te klate wlasnie skosu dol nie mam jak zrobic aby byly serie takie jakie maja byc - na hantle za male obciazenia, sztanga odpada z powodu stojakow. Od dluzeszgo czasu zmieniam tylko te 3 cwiczenie (rozpietki albo przenoszenie hantla) i nic [...]

Najlepiej to się wybrać do miejscowego sklepu sportowego i wybrać jakie bd Ci odpowiadać, nie napisałeś jakim budżetem dysponujesz, ale jak na początek "Markowe Hantle Składane 2 x 15kg" powinny styknąć . Pzdr :)

"nie lubię robić pompek, drążka nie mam, więc pozostają hantelki." Daruj sobie hantle, widze jakie masz zaangazowanie... Pewnie i tak szybko wylądują w kącie.

Daruj sobie hantle, widze jakie masz zaangazowanie... Pewnie i tak szybko wylądują w kącie. To pozostawię bez komentarza, nie ma to jak dobra motywacja. A co do tych "hantelków" byłem w sklepie dzisiaj i widziałem sztangielki 10kg (2kg gryf, ciężarki 4x1kg i 2x2 kg) W cenie 70zł/sztukę. Czy na początek takie wystarczą (kolega parę postów wyżej [...]

Siemano thx z góry ,że mi coś konkretnego napisałeś. Starałem się tak to przekształcić żeby podobnie do twojego. Niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na barki. Możesz mi jakieś podpowiedzieć. Ćwiczę w własnej siłowni więc jest ograniczony sprzętem. Mam tam sztangę do wyciskania , sztangę prostą , 3 hantle , drążek, ławeczka , worek [...]

[...] poprawiłwem plan. Jeżeli jest zły to proszę o poprawę. Kilka pytań: robiąc progresje przy klatce 4 serię robię większym ciężarem nić 3 mimo, że tyle samo powtórzeń? W jakie dni moge biegać lub pływać? (chciałbym 3x w tygodniu) . >Poniedziałek< Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 PROG Wyciskanie [...]

[...] brzuch -aeroby kołyska 12 10 10 8 przyciąganie kolan w siadzie 12 10 10 przyciąganie hantla na boki 10 10 8 przyciąganie linek klęcząc 15 12 bieganie 5-10 min ,trening aerobowy 3 razy w tygodniu po brzuszkach zależy jakie masz te hantle ,te ćwiczenia można wykonywać samymi hantlami puki co na taki sprzęt za dużo się nie poszaleje pozdrawiam

[...] , i jadłem w miarę zdrowo , przez co utyłem 1,5kg. I tak patrząc , że rok idzie ku końcowi , i niedługo zacznie się 2012 bd lato , patrzyłem na ławeczkę, gryf i hantelki jakie zakupiłem w wakacje. Tak oto , w dziale junior sfd , ludzie pomogli mi rozpisać dietę , ćwiczenia i suplementacje. Było to FBW + aeroby , później zmienione na [...]

Nie zamierzalem tego robic na wakacje , Tluszczyk mam od dobrych 10 lat pora go zrzucic. Logiczne chyba bedzie najpierw zrzucic tluszcz a potem kombinowac z miesniami. jakie cwiczenia polecacie i jak czesto? Nie chce mi sie za bardzo biegac :D , moglbym w domu z rana pocwiczyc (mam hantle i sztange). POmozcie cos ulozyc. A za diete bym wzial [...]

[...] konstrukcji. wyciąg - Akurat do tego chyba nie da rady, lepiej poszukaj coś z siedziskiem i blokadą :) poręcze - wejdź na allegro wpisz "poręcze" i sobie poszukaj takich jakie Ci będą odpowiadać :) A ogólnie to sprzęt nie musi być nowy :) na forum i na allegro idzie dorwać coś używanego w dobrej cenie, a stan jak nowy :) wystarczy poszukać [...]

cześć,czy możesz mi powiedzięc jakie śa tam hantle, czy są dobre maszyny itp.? Pozdrawiam

A któż to jes Lafaya? Moglibyscie wypisac mi cwiczenia jakie robic w jakim odstepie czasu? A mam tez do dyspozycji hantle 1kg xd

ok racja racja . wszystko prawda. ale sam najlepiej wiem jakie cwiczenia na mnie działają najlepiej i z takich o to ułozyłem plan . a co do zmiany raz hantle raz gryf przy klatce piersiowej to lubie urozmaicać trening a do tydzien dużo ta sila mi nie skoczy wiec wole zmieniac cwiczenia ... moje zdanie ;p masz prawo miec inne . brzuch cwicze po [...]

[...] sprzętu na siłowni: ławka do wyciskania, ławka skośna - wielofunkcyjna, gryf 15 kg, hantle 6kg, no i obciążenie około 50 kg. Dlatego chciałbym prosić o dokładny rozkład ćwiczeń "NA RZEŹBĘ" (ilosc powtorzen, co w jakie dni, bez diety).TYLKO PROSZE UWZGLĘDNIĆ PRZYRZĄDY DOSTĘPNE W MOJEJ SIŁOWNI!!! Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam

[...] 15min mozesz potraktowac jako rozgrzewka przed prawdziwym treningiem Najlepiej,jakbys zapisal sie na silownie.Ale jesli jestes systematyczny i uparty,nie ma sprawy - cwicz w domu,ale hantle i sztanga potrzebne.Dobrze jakbys laweczke jeszcze wyczarowal Najlepiej ulozyc sobie jakis plan cwiczen,w jakie dni co i jak.Poczytaj tematy w Treningu.

[...] o kolano 4 x 12-16 Brzuch ABS II PIĄTEK Nogi Przysiady 4 x Prostowanie nóg na maszynie 4 x Uginanie nóg na maszynie 4 x Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max Krzesełko 4 x max Przedramie do zmęczenia uginanie 2-3 serie Brzuch ABS II a jakie byś polecił ćwiczenie na tylni akton ? jest jakieś inne oprócz unoszenia ramion z hantlami w opadzie ?

Ja to bym kupił na Twoim miejscu 12kg - niby mówi się że 16 jest idealny na początek, ale nie dla każdego. Łatwo to możesz sprawdzić - skręcasz sobie hantle np. 12kg i robisz z nim parę ćwiczeń takich jakie robi się z odważnikami. To daje mniej więcej dobrą miarę, ja tak zrobiłem i jestem zadowolony z zakupu szesnastki